su içmek
su içmek

Böbrek yetmezliği, vücudun farklı organlarında rahatsızlık, aşırı kilo, ödem gibi hastalıkların artış gösterdiği çağımızda günde kaç litre su içilmeli? sorusunun yanıtı oldukça önem arz ediyor. Özellikle de bu hastalıkların birçoğunun yetersiz sıvı tüketimi olduğu düşünülürse…

Günde kaç litre su içilmeli? sorusuna yanıt alabilmek için araştırma yapan kimse genelde geleneksel ve kulaktan dolma bilgilerle karşılaşır. Biz bu yazıda, bu sorunun bilimsel araştırmalara dayalı en doğru cevabına yer vereceğiz. Detaylar için okumaya devam edin…

Yetişkin ve sağlıklı bir bireyin bir günde ortalama sekiz ila dokuz bardak su içmesi gerekmektedir. Uzmanların bu konu hakkındaki görüşü ise, sağlıklı bir erkek bireyin günde 13 bardak civarında su içmesi gerektiğidir. Bunu litre hesabına dökersek 13 su bardağı bardak yaklaşık olarak 3 litreye karşılık gelmektedir. Bayanlar için ise günlük olarak tüketilmesi gereken su miktarı bundan daha az miktardadır. Sağlıklı bir kadın bireyin bir günde toplamda 9 bardak su içmesi ve sıvı tüketmesi gerekmektedir. Bu ise 2 buçuk litre civarındadır.

En nihayetinde bir gün boyunca ne kadar su içmeniz gerektiğini öğrenmenin güvenilir yolu vücut kitle indeksinize göre hesaplama yapmaktır. Bunun nedeni ise, içmeniz gereken su miktarının gerek kişinin bedensel özelliklerine, gerek çevresel koşullara, gerekse mevsime, ilgilenilen işe ve sağlık durumuna göre değişiklik göstermesidir.

Bir kış gününde evde hareketsiz kalan bireyin ihtiyacı olan sıvı miktarı, sıcak havalarda dinamik bir çalışma temposu olan bireye göre elbette ki farklıdır. Kısaca işin doğrusu günde kaç litre su içilmeli? sorusuna değil, ben günde kaç litre su içmeliyim? sorusuna yanıt aranmalıdır ki, bunun hesabına da aşağıda yer vereceğiz.

Günlük su ihtiyacı hesaplama yaparken herkese uygun belirli bir matematik formülü olmasa da, her bireyin kendi ihtiyacı olan günlük su miktarını bilmesi mümkündür. Sağlıklı ve yetişkin bir bireyde bu miktar bireyin ağırlığının yaklaşık %3‘üne denk gelir. Yani 51 kilo olan bir yetişkinin bir günde 1.53 litre sıvı+su ihtiyacı vardır. Buna göre 151 kilodaki bir birey de günlük 4.53 litre sıvı tüketmelidir. Siz de 0.03 katsayısı ile kilonuzu çarparak günlük su ihtiyacınızı bulabilirsiniz.

Kısaca kişiden kişiye değişen bu oranı kendinize özel olarak hesaplamalı ve her gün ihtiyacınız kadar su içmelisiniz. Ancak uyaralım, o meşhur sözde olduğu gibi her şeyin azı karar, çoğu zarardır ve elbette ki fazla su içmek de rahatsızlanmanıza sebep olabilir. Organların çalışmaz hale gelmesi ya da yıpranması sadece az sıvı alımıyla değil aşırı sıvı tüketimi ile de ilgili olabilir. Buna göre metabolizmamız ne kadar suya ihtiyaç duyuyorsa o kadar, her gün düzenli bir şekilde su içmeliyiz. Sağlıkla kalın…

Helal!
Helal! Bayıldım! Haha! Vay be! Üzüldüm! Kızdım
11

BİR CEVAP BIRAK

Lütfen yorumunuzu girin
Lütfen isminizi girin