karatay kahvaltısı - düşük kalorili kahvaltı - kahvaltı tarifleri - kahvaltı - sağlıklı kahvaltı
karatay kahvaltısı

Kilo Verdiren Ekmeksiz Kahvaltı Seçenekleri

Kilo almak istemeyen, kilo vermek isteyen ya da kilo kontrolü yapmaya çalışan herkesin öncelikle bir mutfak tartısı alması bu durumu kolay bir hale getirecektir. Yediğiniz yiyecekleri bir kalori cetveli yardımıyla takip ederek gram üzerinden hesaplayarak harika öğünler hazırlamanız mümkündür. İlk olarak karbonhidratı ekmekten almayı bırakmak kilo vermenizi ya da kilo kontrolü sağlamanızı kolaylaştıracaktır. Ekmeksiz kahvaltı seçenekleri şu şekilde verilebilir:

Ekmeksiz Kahvaltı Seçeneği 1

Kilo Almak İstemeyen İçin Kahvaltıda Olmayacak Besinler

• Kızartmalar,
• Börek, poğaça gibi fazla karbonhidratlı gıdalar
• En önemlisi de EKMEK!

Kahvaltımızın Olmazsa Olmazları

• Yumurta
• Yulaf
• Zeytin
• Domates
• Salatalık
• Yeşil Sebzeler
• Beyaz Peynir

yumurta - haşlanmış yumurta - haşlanmış yumurta nasıl yapılır - haşlanmış yumurta tarifi - düşük kalorili kahvaltı - sağlıklı kahvaltı - karatay kahvaltısı
yumurta

Bu Ekmeksiz Kahvaltı Alternatifimizde Yumurtamızı Haşlayarak Tüketiyoruz!

• Rafadan ya da kayısı olmayacak şekilde haşlanmış bir yumurta
• Yulaf, domates, salatalık, yeşilliklerden oluşan bir yemek kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış salata
• En fazla 3 siyah zeytin, 1 yeşil zeytin
• Kibrit kutusundan biraz daha büyük beyaz peynir
• 2 fincan siyah şekersiz çay ya da 1 su bardağı süt (sade içemeyenler içine 1 tatlı kaşığı kadar bal katabilirler)
• Bu kahvaltıda içecek olarak süt tercih edilmesi daha uzun süre tok kalmayı sağlayacaktır. Ancak protein grubundan iki besin olan peynir ve yumurtanın bulunması nedeniyle öğün içinde tüketilecek olan protein sınırının aşılmasına neden olabilir. Bu durumda peynir ya da yumurta öğünden çıkarılmalıdır.

Ekmeksiz Kahvaltı Seçeneği 2

Kahvaltımızda Olmayacak Besinler

  • Birinci kahvaltılık seçeneğimiz için yazdıklarımız burada da geçerli!

Kahvaltımızın Olmazsa Olmazları

  • İlk ekmeksiz kahvaltı seçeneğimizde yazdığımız besinler burada da geçerli!

Yulaflı Zeytinyağlı Omlet İle Güzel Bir Kahvaltı Seçeneği

Ekmeksiz kahvaltı için bir alternatif olan yulaflı zeytinli omlet için malzemelerimiz ve tarifimiz aşağıda yer almaktadır.

Yulaflı Zeytinyağlı Omlet İçin Malzemelerimiz

1. Omletimizin ana malzemesi olan bir yumurtamız
2. Bir yemek kaşığı zeytinyağı
3. 20 gram yulaf

Yulaflı Zeytinyağlı Omlet İçin Mutfak Gereçlerimiz

1. Yumurta ve yulafı çırpmak için bir kâse
2. Bir adet omlet tavası
3. Omletimizi çıkarmak için bir adet tabak
4. Omletimizi çevirmek için bir adet ıspatula

omlet - omlet tarifi - zeytinyağlı omlet - zeytinyağlı omlet tarifi - yemek tarifleri - sağlıklı kahvaltı tarifleri - düşük kalorili kahvaltı
omlet

Kahvaltı Soframızda Olması Gerekenler

• Bir adet yulaflı yumurta (tuzsuz)
• İlk ekmeksiz kahvaltı seçeneğimizde saydığımız malzemelerin tamamı

Bu ekmeksiz kahvaltı seçeneğimizde dikkat etmemiz gereken husus, salata yerine sebzelerin tamamını yağsız tüketecek olmamızdır. Bunun nedeni ise zeytinyağı hakkımızı yulaflı omletimizi yapmak için kullanmamızdır.
• Omletimizi yaparken tuz kullanmamamızın nedeni ise peynirdeki tuzun bize yeterli olacağıdır. Fazla tuz kullanımı hem ödem yapmakta hem de kilo almayı kolaylaştırmaktadır.
• Bu kahvaltı seçeneğinde süt içmek istemeyenler şekersiz siyah çay tercih edebilirler. Siyah çay da içmek istemeyenler diğer bitki çaylarından bir tanesini içebilirler.
• Ayrıca kan şekeri ihtiyacını karşılamak adına iki çay kaşığını geçmeyecek şekilde bal tüketimi de kahvaltı seçeneğimizde yer alabilir.

 

Helal!
Helal! Bayıldım! Haha! Vay be! Üzüldüm! Kızdım
2

BİR CEVAP BIRAK

Lütfen yorumunuzu girin
Lütfen isminizi girin