zayıflamak için en iyi yiyecekler
zayıflamak için en iyi yiyecekler

Zayıflamak İçin Ne Tüketmeli?

Zayıflamak için tüketilen yiyeceklerin kolay hazmedilebilir, metabolizmayı hızlandırıcı ve düşük kalorili olmaları gerekmektedir. Zayıflamak isteyen kişiler işlenmiş gıdalardan ve hazır yiyeceklerden uzak durmalıdırlar. Zayıflamak isteyenler sebze tüketmeli, özellikle yeşil yapraklı sebzeler diyetlerde çok fazla kullanılmaktadır. Zayıflamaya iyi gelen yiyecekler aşağıdakilerdir;

Tarçın ve Zayıflama

Kan şekerini düzenleyen, antioksidan etkisi olan tarçının yağ yakıcı etkisi de vardır. Sinamaldehit bileşiği bulunduran tarçın, metabolizmayı da hızlandır.

Nasıl tüketilir; Yarım tatlı kaşığı miktarındaki tarçın bir bardak suya iyice karıştırılır ve tüketilir.

Zencefilin Zayıflamaya Etkisi

Zencefil hazmı kolaylaştırır, bağışıklık sistemini güçlendirir, vücuttaki stresi azaltarak zayıflamaya yardımcı olur. Yağ yakıcı özelliği vardır, ödem söktürücüdür.

Nasıl tüketilir; 1 bardak suyu kaynatın, 1 yemek kaşığı rendelenmiş zencefili 5 dakika bekletin süzüp balla tatlandırarak tüketin.

Lahana Zayıflatır Mı?

Bu yiyecek diyetlerde kullanılan önemli bir besindir. Uzmanlar tarafından yağ yakıcı olduğu söylenmektedir.

Nasıl tüketilir; 6-7 lahana yaprağını 1 litre suda kaynatıp süzün suyunu gün içinde tüketin.

Biberiye ile Zayıflama

E vitamini gibi antioksidanlar içeren bu bitki metabolizmayı hızlandırarak kilo vermenizi sağlar. Bağırsakları çalıştırır.

Nasıl tüketilir; suyu kaynatın 5-6 dakika soğumasını bekleyin daha sonra biberiye yapraklarını ilave edin 5 dakika dinlendirin ve sonra için.

Armut Zayıflatır Mı?

Armut kandaki tuzları dışarı atar böbreklerin düzenli çalışmasına yardımcı olur. İdrar sökücü etkisi vardır.

Yumurta

Protein bakımından zengin olan bu gıda az kaloriyle doymanızı sağlar.

Yeşil Yapraklı Sebze ve Bitkiler

Yeşil yapraklı sebze ve bitkilere örnek olarak; karalahana, ıspanak ve diğer lahana çeşitleri gösterilebilir. Bu gıdalar zayıflamayı en iyi şekilde destekler. Bu sebzelerde karbonhidrat oranı çok düşüktür böylece vücuda yağa çevrilebilecek karbonhidrat girmez. Yemeğinizi sebzeyle yapmanız yiyeceğiniz yemeğin hacmini azaltır ve kalorisini düşürür böylece az kaloriyle çok doyurur ayrıca yeşil yapraklı bitkiler yağ yakımını da sağlar.

Bir Günde Kaç Kilo Verilir?

Somon

Soman yağlı bir balık türüdür bu tür balıklarla hemen doyacağınız gibi az kalori de almış olursunuz. Balık ve süt ürünleri vücuda iyot sağlar böylece metabolizma hızlı çalışır tiroid bezinin düzgün çalışması kilo vermek için gereklidir. Tiroid bezi yanlış çalışırsa kilo verme yavaşlar hatta durabilir.

Turpgil Sebzeler

Bunlar brokoli, lahana, Brüksel lahanası gibi sebzelerdir. Yüksek oranda lif içeren bu sebzeler aynı zamanda çok doyurucudur. Hayvansal gıdalar kadar yüksek oranda olmasa da protein içerirler.

Fasulye ve Baklagiller

Bazı fasulye ve baklagiller yağ yakıcı olduklarından kilo vermeye de yardımcıdırlar.

Yeşil Kahve

Aslında kullandığımız kahvenin çekirdeklerinin öğütülmemiş halidir. Kalorisiz olan bu kahve kilo vermek isteyenlerin diyetlerinde kullanabilecekleri bir içecektir. Antioksidan oranı yüksektir. Zayıflamaya olan etkileri yanı sıra sağlığa da yadsınamayacak faydaları vardır.

  • Metabolizma hızını artırır.
  • Beyin ve sinir sistemlerini uyarıcı etkileri vardır.
  • Enerji artıran bu içecekle yorgunluk ve halsizlik hissi ortadan kalkar.
  • Serbest radikallerin vücuda zararlarını önler.
  • Kan şekerini kontrol ettiği için diyabet riskini de azaltmış olur.
  • Bağışıklık sistemini destekleyicidir.

Yeşil kahvenin zararları

Bu kadar faydalı olan yeşil kahvenin bilinçsiz tüketilmesi halinde zararları da vardır bunlar;

Tansiyon hastalıkları, kalp çarpıntısı, kalp yetmezliği, kafein zehirlenmesi gibi hastalıklar ortaya çıkmaktadır.

Yeşil kahve ne kadar miktarda içilmelidir?

Kafeine aşırı duyarlı değilseniz günde iki üç fincan içebilirsiniz.

Yeşil kahve nasıl hazırlanır?

Cezvenin içerisine fincan başına bir çay kaşığı kahveye yine fincan sayısına göre su ekleyip pişirebilirsiniz.

Chia Tohumu

Çok sağlıklı olan besinlerden chia tohumu mineral, protein, lif, omega 3 kaynağı aynı zamanda tokluk hissi de veren bu besin uzun vadede tok hissetmenizi sağlayacak ve yemek alımını azaltacaktır ayrıca zayıflama etkisi de gösterecek.

  •  Sağlıklı kilo vermede ve diyetlerde ideal besin olarak kullanılmaktadır.
  •  100 gram chia tohumunda; 490 kcal kilokalori bulunmaktadır.
  •  Büyük enerji kaynağıdır, enerjik hissettirir.
  •  İçinde omega 3 barındırdığı için beyin sağlığını korumada yardımcıdır.
  •  Ağrı kesici özelliğinden dolayı vücudun birçok kısmında bulunan ağrıları geçirir.
  •  Detoks etkisi sayesinde bağırsakların temizlenmesini sağlar.
  •  Kalp sağlığını korur ayrıca damar sağlığını da korumayı sağlar.
  •  Yüksek lif içeriğinden dolayı kan şekerini düzenlemeye yardımcıdır.
  •  Kolestrol içermeyen bir protein kaynağı olduğundan kalp sağlığını da korur.
  •  Yüksek kalsiyum oranı içerdiğinde diş ve kemik sağlığı açısından çok önemli bir besindir.

Yazı ÖnerisiChialı Kahvaltılık ile Telaşsız Kahvaltı Keyfi

Helal!
Helal! Bayıldım! Haha! Vay be! Üzüldüm! Kızdım
11

BİR CEVAP BIRAK

Lütfen yorumunuzu girin
Lütfen isminizi girin